Pri regulaciji svoje teže, je trik v tem, da pojeste manj, vendar brez konstantno spremljajočega občutka lakote oz. prikrajšanosti. Če ste stalno sestradani, še posebej brez implementirane diete, je pomembno vedeti zakaj. Lakota nam lahko ponudi vpogled v prebavne motnje, kvaliteto spanja, hidracijo, nivo stresa itd. Tukaj je 5 stvari, na katere bodite pozorni, v primeru anomalično potencirane lakote.
Slab spanec
Ko ne spimo dovolj, naše telo potrebuje več energije. Ker slednjo pridobimo s hrano, je naravna želja telesa, da naj pojemo več. Slab spanec – nanašajoč na slabo kvaliteto spanca ali premalo spanca – povzroči povečano produkcijo hormona ghrelin (povzroči občutek lakote) ter zmanjša nastanek hormona leptin (povzroči občutek sitosti), torej je lakota potencirana, ko slabo spimo.
Uživanje napačnih živil
Kalorije imajo različne vire oz. makrohranila, ki se med seboj razlikujejo tudi po vplivu na potešenost in občutek polnosti. Ena raziskava je pokazala, da so prigrizki, ki imajo visoko vsebnost beljakovin povezani z zmanjšanim občutkom lakote ter daljšo potešenostjo. Tovrstni prigrizki skupaj s hrano, ki ima visoko vsebnost vlaknin, so ponavadi bolj nasitni.
Slabe prehranjevalne navade
Kalorije imajo različne vire oz. makrohranila, ki se med seboj razlikujejo tudi po vplivu na potešenost in občutek polnosti. Ena raziskava je pokazala, da so prigrizki, ki imajo visoko vsebnost beljakovin povezani z zmanjšanim občutkom lakote ter daljšo potešenostjo. Tovrstni prigrizki skupaj s hrano, ki ima visoko vsebnost vlaknin, so ponavadi bolj nasitni.
Hormonsko neravnovesje
Ko premalo spite ter ste pod stresom, želje ter hrepenenja pridejo na plan. Kortizol, hormon stresa, lahko sproži apetit, čustveno prehranjevanje ter želje po rafiniranih sladkorjih. Pomanjkanje spanja povzroči nastanek hormona ghrelin, ki stimulira apetit, ter zmanjšanje koncentracije leptina, ki nadzira sitost. Enako se lahko zgodi ženskam med menstruacijo. Hormonske spremembe je težko prepoznati, vendar poznavanje svojega telesa ter njegovih sprožilcev lahko neizmerno pomaga.
Dehidracija
Frekventno je popoldanska želja po kozarcu vode ali dveh zmotno razumljena kot želja po prigrizku. Neka raziskava je pokazala, da ljudje velikokrat zamenjajo žejo za lakoto, saj so preučeni posamezniki izbrali hrano in ne vode v 62% instancah, ko se je pojavil občutek žeje. V kolikor ste po obroku oz. ob rahlo nenavadnem delu dneva lačni, najprej raje sezite po kozarcu vode.
