Moji treningi vedno temeljijo na hipertrofiji to je edini način v katerem uživam saj sem po dolgoletnih
izkušnjah opazil, da se moje telo najboljše odziva na teh frekvencah. Kaj to pomeni, da vedno mišico
spravim v »kot« in jo pripeljem do mišične odpovedi in s tem spodbujam mišično rast.
Vedno preden se podam na svoj trening, ki ga imam predhodno že sestavljenega v glavi se najprej dodobra ogrejem, da preprečim morebitne poškodbe, ki bi lahko nastale med treningom in mi preprečile nadaljni proces treninga. Ko sem dodobra ogret pa začnem vedno z ogrevanjem ramenskega obroča in nato s kompleksnimi vajami »težje vaje« z razlogom, da kar se da hitro zajamem večino mišičnega tkiva in pospešim aktivacijo ter krvni obtok. Moj trening vedno obsega težje teže a kljub, težji teži premagujem višje ponovitve (6+)… V veliki večini skoraj, vedno vajo zaključujem z »drop« setom saj se s tem načinom treninga vedno pripeljem do željenega rezultata in vrhunskega ̋pumpa ̋, ki je zame zelo pomemben. Pomembno mi je, da čutim mišico v celoti kljub temu, da pridem do vrhunske mišične odpovedi na koncu seta.
Moji cilj vsakega treninga so, da sem vedno močnejši in boljši ter seveda, da izgledam odlično ne glede na to ali je sezona tekmovalno naravnana ali ne. Vedno si želim, da se počutim v svojem telesu zadovoljen in srečen. Sam trening pa mi poleg dobre samozavesti doprinese tudi boljše duševno počutje in mir, dobro vpliva na mojo koncentracijo, ter prispeva k boljšemu počutju. Za dober trening in cilj pa zagotovo potrebujemo tudi motivacijo!
Motivacija je eden iz med glavnih elementov postavljanja in doseganja ciljev. Motivacija je beseda s katero opisujemo razlog, zakaj nekdo nekaj počne. Naj si bo to rekreacija v naravi, pohodništvo, branje, učenje ali karkoli drugega. Posamezni motivi posamezniku predstavljajo motivacijo, ki vključuje tako psihološke, biološke, čustvene in kognitivne sile, ki sprožijo določeno delovanje. Bolj bomo motivirani, večji uspeh in hitrejši cilj bomo dosegli. Vsi pa se na poti do svojega cilja včasih znajdemo tudi na precepu, kjer izgubimo motivacijo, brez skrbi to je popolnoma normalen pojav . Pomembno je le, da takrat ne pozabimo VZTRAJATI, kljub vsem oviram in težavam, ki so se nam postavile na pot. Nepozabite v vsaki situaciji je potrebno vztrajati. Torej pogoja za doseganje odličnih rezultatov sta pravilna MOTIVACIJA in VZTRAJANJE.
Primer treninga za rame na dva načina, ki vas bosta pripeljala do izjemnega pumpa v vaših ramah! Probajte in poročajte a bodite pozorni na vaše teže, da se že toliko poznate in izberete pravo obremenitev, ki vas bo pripeljala do vrhunskih setov in brez poškodb.
TRENING #1
| Exercise Every 2 movements are Super Sets | Sets | Set 1 & 2 Reps | Set 3 & 4 Reps | Set 5 & 6 Reps |
| Standing overhead dumbbell press 0 sec REST | 6 | 16 reps at 60% | 10 reps at 75% | 12 reps & 16 reps at 70% |
| Rear Delt Flye pec deck 20 sec REST | 6 | 16 reps at 60% | 10 reps at 75% | 12 reps & Failure both at 70% |
| Dumbbell Lateral Raise 0 sec REST | 6 | 16 reps at 60% | 10 reps at 75% | 12 reps & Failure both at 70% |
| Wide Grip Upright Row 20 sec REST | 6 | 16 reps at 60% | 10 reps at 75% | 12 reps & Failure both at 70% |
TRENING #2
| Exercise Every 2 movements are Super Sets | Sets | Set 1 & 2 Reps | Set 3 & 4 Reps | Set 5 & 6 Reps |
| Machine overhead press 0 sec REST | 6 | 16 reps at 60% | 10 reps at 75% | 12 reps & 16 reps at 70% |
| Rear Delt Flye Dumbbells 20 sec REST | 6 | 16 reps at 60% | 10 reps at 75% | 12 reps & Failure both at 70% |
| Front Plate Raise 0 sec REST | 6 | 16 reps at 60% | 10 reps at 75% | 12 reps & Failure both at 70% |
| Cable Lateral Raise 20 sec REST | 6 | 16 reps at 60% | 10 reps at 75% | 12 reps & Failure both at 70% |
Jan Čampa
Osebni trener
